Confira todas as crônicas / artigos já publicadas:
Virabhadrasana II: a postura do guerreiro por Waldirene R. Cordeiro
[20/08/2010]
Recomendações para execução:
Em pé, postura do tadasana, inspire eleve os braços para o alto e ao expirar desça os braços na linha do ombro com palmas das mãos para baixo; abra as pernas o máximo que conseguir mais ou menos 1,50 m.
Gire o pé direito a 90 graus e o pé esquerdo levemente para direita, mantendo a perna esquerda estendida. Inspire, ao expirar, flexione o joelho direito at&eac...
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Trikonasana: a postura yogue do triângulo por Waldirene R. Cordeiro
[13/08/2010]
Recomendações para execução
Inicie em Tadasana, inspire e eleve os braços para alto, afastando as pernas lateralmente. Expire e desça os braços até a linha do ombro.
Inspire novamente e ao expirar desça o tronco, levando a mão direita ao lado do pé esquerdo ou onde alcançar na perna e faça uma torção no tronco. O braço direito vai em direção ao teto, mantendo braços alinhados. Gire o rosto para cima e olh...
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Konasana a postura yogue de extensão da coluna 90º por Waldirene R. Cordeiro
[06/08/2010]
Recomendações para a execução:
Em Tadasana, inspire, eleve os braços para o alto ao expirar, desça os braços e entrelace os dedos das mãos atrás das costas. Expanda a caixa torácica e abra os ombros. Inspire novamente e ao expirar flexione o tronco à frente até ficar paralelo ao solo, num ângulo de 90º. Relaxe o pescoço e eleve os braços alongados para o alto, em direção do teto o máximo que conseguir.
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Virabhadrasana: postura do Guerreiro por Waldirene R. Cordeiro
[16/07/2010]
Execução: Em pé, postura do Tadasana, inspire, eleve os braços para o alto e ao expirar desça os braços na linha do ombro com palmas das mãos para baixo. Abra as pernas o máximo que conseguir, mais ou menos 1,50m.
Gire o pé direito a 90 graus e o pé esquerdo levemente para direita, mantendo a perna esquerda estendida. Inspire ao expirar, flexione o joelho direito até que a coxa fique paralela ao chão na mesma linha do tornozelo. Cuidado para o joelho direito não ultrap...
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Tadasana, a postura da montanha por Waldirene R. Cordeiro
[02/07/2010]
Para a sua execução, a dica é a seguinte. Em pé, com os pés unidos, encaixe o quadril e ombros. Deixe as costas eretas, o pescoço reto e contraia abdômen, glúteos e coxa. Distribua o peso do corpo nos pés e os braços ao longo do tronco, com os dedos apontando para baixo.
Inspire e eleve os braços acima da cabeça encaixando os ombros, mantendo estendido ao lado da cabeça;
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Posturas físicas por Waldirene R. Cordeiro
[18/06/2010]
No artigoo anterior falamos sobre como administrar o estresse através da respiração, como colocar os famosos “sapos”, que ficam engasgados na garganta para fora. Todos os dias, acumulamos lixo emocional, principalmente no alto das costas. A sensação é que estamos carregando uma carga excessiva neste local. Para distensionar e soltar a musculatura existem as posturas físicas ou asanas como é chamado no Yoga.
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Aprendendo a eliminar estresse por Waldirene R. Cordeiro
[04/06/2010]
Como professora de Yoga, percebo que os alunos, principalmente iniciantes, têm uma grande dificuldade de se observar, enquanto prática de Yoga. Algo que era muito fácil respirar corretamente, hoje em dia, muitos tem imensa dificuldades e isso tem tudo a ver com a correria do dia-a-dia. Como estamos o tempo todo fazendo várias tarefas de uma só vez não prestamos atenção em nós, em como respiramos, sentamos, andamos, enfim, qual é a sua preocupação com você?...
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Os sete Chakras por Waldirene R. Cordeiro
[21/05/2010]
Os chakras são rodas que recebem energia, conforme citamos no artigo da semana passada. Temos milhares de pequenos chakras e sete grandes chakras no nosso corpo. Vamos saber um pouco mais sobre cada um deles?
Muladhara ou chakra raiz
Localização: 3º e 4º vértebras coccígea.
Sua cor é vermelha e possui 4 raios.
Seu mantra é LAM.
Sua forma Yantrica é representada por um quadrado.
Elemento: Terra.
Atua sobre as glândulas supra-renais...
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Chakras por Waldirene R. Cordeiro
[14/05/2010]
As pessoas que se interessam pela “Vida Zen” já devem ter ouvido falar em Chakras. Mas o que são Chakras? Chakra é uma palavra sanskrita, que significa roda, ou seja, roda da energia, que está sempre em movimento, produzindo radiações ou raios. Nosso corpo recebe energia através da respiração, da alimentação, do sol, da lua, do sono, da água, da pessoas, das músicas, da TV, de notícias… Por exemplo, quantas vezes encontramos alguém e ...
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Código de Ética do Yoga por Waldirene R. Cordeiro
[07/05/2010]
Um yogue (praticante de yoga) deve seguir os Yamas e Nyamas, vamos entender o que são:
1. YAMA
Conduta ética na forma de ação externa. É uma disciplina moral podendo haver restrições ou abstrações dependendo das suas ações na sociedade, e talvez necessário seja a morte dos maus hábitos externo.
1.1 AHIMSA
Não-v...
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